石井先生のSSP推薦文

4時間睡眠法!集中力を上げるウォーキングの習慣


このホームページでは、睡眠時間を短くする7つの短眠法を無料で公開していますが、4時間睡眠法をやる上で、実践しやすく効果の高い習慣が、ジョギング、ウォーキングです。


ジョギングが体にいいことは、すでに天下周知の事実かもしれません。

アメリカにいきますと、タオルをかけた40か50くらいのおばちゃんが、
夫らしき人と楽しそうにジョギングしている姿が目に浮かびますね。
(私だけかも…汗)


このジョギングをアメリカに広めたのは、
海軍の上級医師であったケネスクーパーという人でした。

この人が宣伝してから、一気にアメリカ中にジョギングブームが巻き起こったというか
らすごいですね。 うーん、どうやって宣伝したんでしょうか?機会があれば調べてみたいですね。

ところが、ジョギングはどうして健康にいいのでしょうか?

これから医学的にジョギングの効果をみてみましょう。

ジョギングやウォーキングを15分から20分以上続けると、
βエンドルフィンというホルモンが脳内に分泌されます。

βエンドルフィンが分泌されると幸福感や爽快感を感じることができます、
ランニングハイというと聞いたことがある方が多いかもしれませんね。

走ってる途中に幸福感を感じるランニングハイに入るのは、
脳内にこのβエンドルフィンが分泌されるからです。

またこのホルモンにより集中力が増しますので、当然記憶や理解が簡単にできるようになります。 学んでいることが、すっと頭に入るということです。

このβエンドルフィンは、いわゆる脳内麻薬というもので、モルヒネの150倍から200倍の効果があると言われている ホルモンです。

そして、重要なことなのですが、このエンドルフィンの効果は3時間から5時間続くのです。

・・・つまり、ジョギングやウォーキングしてるときだけではなく、
運動の後も、しばらく集中力が続くのがポイントです。


私自身、朝のウォーキングを習慣としていますが、ジョギングやウォーキングをすると、
やはり、朝の仕事のはかどり方が違います。


また、仕事で集中力が落ちた時もウォーキングをして、脳内にエンドルフィンを分泌し、
仕事への集中力を引き出すこともあります。

こうして、「集中して仕事をする」と、仕事のできもよくなりますし、
時間が過ぎるのも早く、ストレスも感じません。


そうすると、ウォーキングの効果で楽しい時間が増えて、

1、短い睡眠時間で大丈夫な心と体の習慣を身につける
2、その結果、起きている時間が楽しくなる
3、起きている時間が楽しくなるので、疲れにくい。
  結果、短い睡眠時間でも身体十分に回復する

という順番で、睡眠時間が短くなっていくんですね!
(詳しくは、睡眠時間を短くする7つの短眠法をご覧ください)


習慣にすると、ウォーキングは強力な短時間睡眠の味方であり、
4時間睡眠法を実践したい人にとって素晴らしい方法です。

次回は、4時間睡眠でスッキリする為に効果的なウォーキング方法についてお話します。

4、健康に4時間睡眠になる習慣の記事一覧
1、短眠法の習慣を身につける前に大切なこと
2、短時間睡眠法で効果を出すために大切な心の習慣とは?
3、4時間睡眠法!集中力を上げるウォーキングの習慣
4、4時間睡眠でスッキリする為に効果的なウォーキング方法とは?
5、深く短く眠るために一日15分の価値ある投資とは?
▼短眠法7つのコツ▼
1、短時間睡眠法の考え方
2、短眠法のよくある失敗例
3、口ぐせで睡眠時間を減らす
5、小食・短眠になる少食食事法
6、健康に短眠になる方法まとめ
7、短眠術とあう勉強法、仕事術

聞き流すだけで短い睡眠に・・・無料音声プレゼント中♪

5年間で 1073名が短眠法を習得した、うつ病の私でも出来た、
最も簡単な短眠法のマスタープログラム。

その音声セミナーの一部と、 意志が弱い人こそ短眠になれる!
プレミアムメールセミナー をプレゼントさせていただきます。

合計62分の音声セミナーです。

以下のフォームに お名前と メールアドレスを入力し、
そして 「登録内容を確認して、音声セミナーを聞く」 をクリックしてください。

(プライバシーは、完全に保護されますので、ご安心ください)

※お客様のご入力情報をより安全に送信するためSSL(暗号化)通信を行っております
※ご入力頂いたメールアドレスに、20秒ほどで ダウンロードURLをお送りしま す。


サイト管理人
center
管理人の上田真司です。

私は、今でこそ、能力開発のコンサルタントとして、医師や弁護士、営業マン、受験生などにやる気アップ法や記憶術を教えていますが、以前は11時間以上の惰眠生活で無気力な人間でした。

そんな私でも、短眠法で4時間半睡眠のショートスリーパーに変わり、仕事も 勉強も 他人の数倍こなせるまでに人生が一変したのです。

このサイトでは、怠けものの私をガラッと変えてしまった短眠法のノウハウを公開します。
>>詳しいプロフィールはこちら
無料プレゼント一覧
短時間睡眠法(4時間半熟睡法)公開
延べ2000人を“短眠型人間”へと導いた 本物の短眠法を、体感して下さい。
真の人生成功法則
200年以上 成功者に読み継がれている。伝説のバイブルを、無料で公開!