石井先生のSSP推薦文

睡眠3時間にになるための短眠食事法≪実践編その2≫

●3時間睡眠で元気になる。短眠小食法≪実践編その1≫

前回の記事に引き続き、少食になる7つのステップを紹介していきます。

2、少食にする。間食、夜食をやめましょう

間食、夜食をやめる(少食)だけでも、
かなり体の調子がよくなります。
なにより、食事がおいしくなりますね。

この時点ではまだ食事回数を減らさなくてもいいですよ。
三食の食事を思う存分楽しみましょう。



3、食事の内容を変えずに腹八分にしてみる。

食事の回数や内容をかえずに腹八分にしてみましょう

腹八分に医者いらずと昔からいわれますが、
腹八分は内蔵に負担をかけないので (満腹で食べているときより)、
体が疲れにくくなります。

八分でやめるコツはよく噛んでゆっくり食べることです。
味もゆっくり味わうことがでいて、食事が楽しくなると思いますよ。


4、朝少しづつ食事量を減らす(少食にする)

朝食事量を少しづつ減らしていきましょう。
いきなり朝食を抜くのもいいですが、
少しづつ少食にして体をなおしたほうが楽です。

そして、朝ごはんのかわりに野菜ジュースや水を飲んでください。
水は一日に1,5から2リットルを目安にとってみてください。

新陳代謝が活発になり、肌がキレイになるとおもいます。
内蔵も元気になりますよ。

そして二食(少食)にすると食事がさらにおいしくなります。

水の飲み方は注意が必要です。

食直後にガブガブのまないのが大切です。
あんまりがぶがぶ飲むと、
胃液がうすまり、消化に悪いからです。

野生の動物は食事と水を一緒にとろうとしません。


ここで腸内環境の目安をお伝えしたいともいます。
腸内環境は朝や夜の空腹時にはかることができます。

腸内環境をよくなると、
腹がへっているときにさわやかな爽快感を感じます。
さきほどのβエンドルフィンが脳内をかけめぐるわけです。

逆に腸内環境が悪い場合
(腸が荒れていたり、毒素が充満している状態)
のときは、空腹時ものを食べたくて食べたくてしょうがなくなります。

そして沢山食べたなら、
また腸内に傷がつき環境が悪くなる、という悪循環つきです。


腸の運動を活発にする体操があるのですが、
それはまたの機会に紹介したいと思いす。

少し言葉で説明するの難かしいですね
いずれyoutubeなんかに投稿していこうと思います。

メルマガでも紹介していきますね。
みなさんお楽しみに☆



5、二食(少食)を楽に実行できるようになるまで続ける

2食(少食)に慣れるまでは、食事内容は問いません。
間食をなくし腹八分にしただけでも、かなり体は元気になります。
欲張らず、いまの状態を楽しみましょう。

腹八分で昼と夕方食べて、適度に運動するとすがすがしいですよ。


最初は体重が落ちますけど、3か月か6か月くらいで、やがて
減少はとまります。やせぎみの人は体重が回復していきますよ。


6、昼と夜を玄米、野菜、前、いも、階層、小魚を中心にする

いきなり上の内容(少食)にするのは難しいと思いますので、
少しづつ上の内容に近づけていきましょう。

だんだん上の内容(少食)の食べものがおいしくなってきたら、
健康になってきた証拠です。

健康な味覚は体に必要なものや、健康によいものをおいしく感じます。

少食になれて健康になってから、
いろいろなご飯がおいしく安く食べれられるので
ほんとに幸せだなーって思ってます。

>>続きはこちら。一日一食は短眠に効果があるのか?≪実践編その3≫

5、短眠の食事方法の記事一覧
1、短眠の食事法、健康的に睡眠時間を減らす食事
2、少食短眠法、なぜ少食は健康にいいのか?
3、3時間睡眠の食事法、少食は寿命が延びる
4、3時間睡眠で健康になる秘密、少食の偉大な健康効果とは?
5、3時間睡眠の方法、小食と睡眠の関係
6、3時間睡眠で元気になる。短眠小食法≪実践編その1≫
7、睡眠3時間にになるための短眠食事法≪実践編その2≫
8、一日一食は短眠に効果があるのか?≪実践編その3≫
▼短眠法7つのコツ▼
1、短時間睡眠法の考え方
2、短眠法のよくある失敗例
3、口ぐせで睡眠時間を減らす
4、健康な4時間睡眠になる習慣
6、健康に短眠になる方法まとめ
7、短眠術とあう勉強法、仕事術

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管理人の上田真司です。

私は、今でこそ、能力開発のコンサルタントとして、医師や弁護士、営業マン、受験生などにやる気アップ法や記憶術を教えていますが、以前は11時間以上の惰眠生活で無気力な人間でした。

そんな私でも、短眠法で4時間半睡眠のショートスリーパーに変わり、仕事も 勉強も 他人の数倍こなせるまでに人生が一変したのです。

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